Bà bầu bị stress khi mang thai nên và không nên ăn gì?

Bà bầu bị stress khi mang thai nên và không nên ăn gì?: Sữa chua là thực phẩm có lợi cho đường ruột của bạn. Các nghiên cứu về mối liên hệ giữa não và hệ tiêu hóa cho thấy, các vấn đề về não như căng thẳng, lo âu có thể ảnh hưởng đường tiêu hóa. Nghiên cứu đối với 36 phụ nữ khỏe mạnh cho thấy, thói quen thường xuyên sử dụng sữa chua tác động đến hoạt động của não ở các khu vực xử lý cảm xúc, bao gồm giảm trạng thái căng thẳng. Ngoài ra, sữa chua chứa đầy đủ canxi, protein và các vi sinh vật có lợi cho sức khỏe của bạn nói chung.

Một số biểu hiện của stress:

  • Về thề chất: đau ngực, nhịp tim nhanh, rối loạn nhịp thở, đau đầu, thay đổi thị lực, nghiến răng, mệt mỏi, rối loạn tiêu  hoá, đau cơ.
  • Về thần kinh: lẫn lộn, chứng quên, ác mộng, không tập trung, mất ngủ. xem thêm bà bầu bị mất ngủ có nguy hiểm không.
  • Về tâm lý: cảm giác lo âu, tội lỗi, đau khổ, sợ hãi, bất hợp tác, lo lắng, thất vọng, cô đơn. Có những cơn giận dữ hoặc muốn khóc.
  • Về xã hội: tách biệt với những người khác, ăn quá nhiều hoặc không thèm ăn gì cả, uống nhiều rượu, dùng thuốc gây nghiện

Bà bầu bị stress khi mang thai nên và không nên ăn gì?

Cuộc sống nhiều áp lực khiến bạn thường xuyên căng thẳng, lo âu. Tâm trạng không tốt sẽ ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ xã hội và công việc của bạn. Theo Health.com, ăn những thực phẩm giúp chống lại căng thẳng, mệt mỏi cùng với việc tập thể dục một cách thường xuyên, bạn sẽ cải thiện tâm trạng mà không cần đến bất kỳ loại thuốc nào.

Bà bầu bị stress khi mang thai nên và không nên ăn gì?Nếu phải chịu đựng tình trạng stress kéo dài sẽ tác động xấu đến sức khoẻ của chúng ta. Stress làm tăng nguy cơ dẫn đến các tình trạng bệnh lý như cao huyết áp, trầm  cảm. Stress cũng có thể làm nặng thêm những tình trạng bệnh lý đang có sẵn. Ví dụ, một bệnh nhân bị tiểu đường và luôn chịu stress trong cuộc sống thì việc điều  trị sẽ rất kém hiệu quả vì kiểm soát đường huyết trong trường hợp này là rất khó. Cùng Baophunuso.vn khám phá những loại thực phẩm nên và không nên ăn khi bị stress trong lúc mang thai ngay bài viết dưới đây nhé!

Bột yến mạch: Theo nghiên cứu của Đại học MIT, Mỹ, khi lượng đường trong máu tăng lên, tình trạng căng thẳng mệt mỏi cũng tăng cao. Chất carbonhydrate trong bột yến mạch giúp não sản xuất nhiều serotonin – thành phần của thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, yến mạch chứa hàm lượng đường ít, và sẽ không khiến đường huyết tăng cao.

Sữa chua: Sữa chua là thực phẩm có lợi cho đường ruột của bạn. Các nghiên cứu về mối liên hệ giữa não và hệ tiêu hóa cho thấy, các vấn đề về não như căng thẳng, lo âu có thể ảnh hưởng đường tiêu hóa. Nghiên cứu đối với 36 phụ nữ khỏe mạnh cho thấy, thói quen thường xuyên sử dụng sữa chua tác động đến hoạt động của não ở các khu vực xử lý cảm xúc, bao gồm giảm trạng thái căng thẳng. Ngoài ra, sữa chua chứa đầy đủ canxi, protein và các vi sinh vật có lợi cho sức khỏe của bạn nói chung.

Cá hồi: Khi bạn căng thẳng đầu óc, cơ thể có xu hướng sản sinh nhiều hơn các hormone lo lắng như adrenaline và cortisol. Các a-xít béo omega-3 trong cá hồi có thể chống lại tác động tiêu cực của các hormone này. Một nghiên cứu của sinh viên y khoa Đại học bang Oregon, Mỹ cho thấy, người bổ sung omega-3 giảm 20% các triệu chứng căng thẳng lo âu. Trung bình, một khẩu phần cá hồi có thể chứa tới 2.000 mg omega-3, gấp đôi mức khuyến cáo cho một bệnh nhân tim của Hiệp hội tim mạch Mỹ.

Sô cô la đen: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chocolate đen có thể giảm các hormone kích thích sự căng thẳng như cortisol. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong hạt cacao kích thích các thành mạch máu thư giãn, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Chocolate đen cũng cha nhiều chất tạo cảm giác hưng phấn, giảm cảm xúc tiêu cực và triệu chứng trầm cảm.

Bơ: Quả bơ là loại thực phẩm giàu chất béo thực vật thay thế bơ từ sữa động vật rất tốt. Bạn có thể sử dụng bơ để ăn cùng bánh mỳ nếu không muốn tăng cân. Các nhà nghiên cứu tiết lộ, ăn nửa trái bơ vào bữa trưa có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, và giảm 40% lượng thức ăn mà ta nạp vào trong 3 giờ sau bữa trưa. Bơ chứa nhiều protein, các khoáng chất thiết yếu, vitamin E, vitamin C, kali, chất xơ và chất làm béo tốt cho sức khỏe. Bơ có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hạt điều: Hạt điều chứa nhiều kẽm, một khoáng chất cần thiết giúp cơ thể giảm lo âu, căng thẳng, tăng khả năng tập trung. Ngoài hạt điều, các thực phẩm giàu kẽmkhác như hàu, thịt bò, thịt gà… cũng giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động của não bộ.

Kết: Stress là cách mà cơ thể chúng ta phản ứng lại một điều gì đó vượt ra khỏi giới hạn chịu đựng bình thường, có thể gây nguy hiểm, hoặc gây phiền nhiễu cho chúng ta. Hầu như bất cứ điều gì cũng có thể gây ra stress. Mỗi người đáp ứng với tình trạng stress theo cách riêng của cơ thể họ. Một tình huống gây stress kinh khủng cho người này có thể chẳng có vẻ gì là stress đối với người kia. Do giới hạn gây ra stress là khác nhau đối với mỗi người như vậy và do sự đáp ứng đối với stress là đa dạng đối với từng người, từng tình huống nên rất khó để đánh giá stress tác động đến thai kỳ như thế nào.

Tags: stress khi mang thai, cách vượt qua stress khi mang thai, tức giận khi mang thai, buon phien khi mang thai, cách giảm stress khi mang thai, tâm lý bà bầu 3 tháng đầu, tâm lý bà bầu 3 tháng cuối, tâm lý khi mang thai